Жесткая диета (подробное меню) или IIFYM*: Какой метод лучше? - 2

Оригинал взят у shantramora в Жесткая диета (подробное меню) или IIFYM*: Какой метод лучше? - 2
Collapse )

Ладно, давайте кратко подведем итоги.

Преимущества жесткой, подробно расписанной диеты:

  • Не надо думать!

  • Если заставить клиента это соблюдать – будет точно известно, чего и сколько он ест

  • Точно известно заранее, что именно и где вы будете сегодня есть

  • Никаких искушений, например, заменить обед из цельных, правильных продуктов фаст-фудом и потом остаток дня ходить голодным


Недостатки:

  • По сравнению с гибкой диетой, жесткие диеты связаны с гораздо большим числом случаев проявления расстройства пищевого поведения

  • Квалификация составителя может быть под вопросом, но вам об этом не скажут

  • Меньше возможностей весело проводить время с семьей и друзьями

  • Если вам дал диету тренер, и вы что-то в ней заменили – он обидится или даже может оштрафовать вас

  • Нельзя корректировать, в зависимости от ситуации (Имейте в виду, хороший тренер / диетолог всегда поможет скорректировать план питания по ситуации, а если кто-то впарил вам монотонную низкокалорийку, сказав, «увидимся через 16 недель», то наверно, он не очень хороший специалист)

  • Требуется большое доверие к тренеру / диетологу и уверенность, что он знает, что делает


Преимущества IIFYM/Гибкой диеты:

  • Можно выйти куда-то с друзьями и нормально поужинать в кругу семьи

  • Гораздо меньше случаев расстройства пищевого поведения (меньше, но они случаются и здесь)

  • Проще скорректировать по обстоятельствам, и не надо переписывать план

  • Не нужна специальная квалификация, чтобы подсказать кому-то общие положения (плюс для тренера, т.к. нужно меньше бумажек и можно сохранить гуманные расценки для клиентов)

  • Вы владеете всей нужной информацией, чтобы регулировать соотношение макронутриентов в зависимости от результатов / самочувствия

  • Можно в любой момент заменить то, чего нет на то, что есть – брокколи на шпинат и обратно, без всякого чувства вины и упреков со стороны того, кто дал вам план питания


Недостатки:

  • Надо много думать, что становится непросто, ближе к соревнованиям

  • Некоторые едят гораздо больше, чем они считают, что они едят. Или переедают и думают, что в следующий раз они съедят меньше, урезают следующий прием пищи и потом ходят голодными (но, конечно, это человеческий фактор)

  • Искушение есть больше «мусорных» продуктов

  • Тренеру (специалисту по питанию) сложнее увидеть ошибки и проблемы в диете, тем более, что не все программы считают калории правильно (опять человеческий фактор, с этим подходом очень многое зависит от самого диетящегося, он становится активным участником процесса, а не пассивным потребителем)

Collapse )
Спасибо znatok_ne за подкинутый материал на перевод. Именно сюда я буду послылать любителей дюкана и прочего мыслеугнетающего джанкthought

Lyle McDonald, глава из новой книги

Оригинал взят у shantramora в Lyle McDonald, глава из новой книги

Опубликовано в группе Bodyrecomposition на ФБ (книга еще даже непонятно как называется). Качество перевода не фонтан, но мне хотелось подумать над этим на выходных, ну, может и еще кто-нибудь подумает...

Просто чтоб вы не думали, что вся книга будет о чокнутых фитоняшках и о задержке жидкости. Тут будет прорва замечаний о психологии, о проблемах соблюдения диеты и тому подобном.


Осознанность, Когнитивно-поведенческая терапия и безоговорочное принятие
В предыдущей главе была упомянута концепция осознанности и то, каким образом развитие осознания может помочь в изменении поведения, в том числе и поведения, связанного с питанием и диетой в долгосрочной перспективе, чтобы люди как минимум осознавали, что они делают. То есть, человек все равно может последовать своему побуждению, но теперь это хотя бы будет, скорее, его сознательный выбор, чем поступок рефлекторный или инстинктивный.

Collapse )

Люблю деньги:)

Оригинал взят у anastasiavilla в Люблю деньги:)
Оригинал взят у elenanova в Люблю деньги:)
Оригинал взят у malinalina в Люблю деньги:)
Оригинал взят у lenusjatm в Люблю деньги:)



http://p-i-f.livejournal.com/
Это - Богиня Денег Лакшми.
Скопируйте в дневник
и через 7-8 дней
Вы получите неожиданные деньги



The New Rules of Lifting for Women

julia

Полезные свойства кокосового масла. Let's get coco! ♥

coconut

Вы читали Пеппи Длинныйчулок? В детстве это была моя самая любимая книга, я перечитала её раз 10. Помню, один из самых смешных моментов - когда Пеппи приходит в аптеку и говорит что-то вроде "Дайте мне лекарство от всех болезней! И чтоб остатками можно было полировать мебель".

Для меня такое "лекарство" - это кокосовое масло. Раз в несколько месяцев я заказываю 1,5-литровую банку Nutiva Organic Coconut oil с www.iherb.com и использую его в хвост и в гриву!
Разве что мебель не полирую, хаха))

Первое, и самое главное его свойство - кокосовое масло является единственным маслом, которое не разрушается под воздействием высоких температур. Выходит, на нём безопасно жарить! В отличие от других масел - оно не становится канцерогенным, и, кроме того, очищает организм.

Честно говоря, я ради этого его и заказала. Все остальные идеи по применению пришли по ходу дела...
Collapse )
julia

Жизнь - это то, что проходит мимо, пока ты худеешь ♥

girls

"Ой, не фотографируйте меня, я сегодня не в форме..."
У меня очень мало школьных и университетских фотографий. Я могла поехать в отпуск и не сфотографироваться там ни разу. Не потому, что не было фотоаппарата... Просто, мне казалось что я ТАКАЯ толстая, у меня ТАКОЙ ужасный нос, ТАКОЕ широкое лицо, что в кадр оно не поместится.

Я очень много раз отвечала отказом на приглашения на вечеринки. Там же все девочки будут худые и красивые! Особенно сауна-пати, которые у нас в Эстонии были очень популярны. Ещё чего, выйти перед друзьями в купальнике. Вдруг их вырвет? Ага:)

Сейчас же, рассматривая те редкие фотографии, что сохранились - я вижу молодую девчонку, с прикольной стрижкой и большими глазами. Из-за чего я так комплексовала?
Многие из нас из года в год живут с мыслью "вот когда я похудею"... (найду новую работу, встречу парня, покрашу волосы в розовый цвет, стану счастливой, стану знаменитой, заведу новых друзей, пойду на дискотеку, начну танцевать хип-хоп - нужное подчеркнуть).

Всё это полный буллшит. Счастье нашей жизни не может и не должно зависеть от цифры на весах или размера штанов.
Collapse )

Как принимать сложные решения и не жалеть о них ♥

Оригинал взят у red_garnet в Как принимать сложные решения и не жалеть о них ♥
IMG_5505

Ты живёшь спокойной и размеренной жизнью, у тебя есть квартира, машина, работа. Предположим, даже есть муж/жена, собака или кошка. Друзья, родители, круг общения, любимые магазины и кафе. Ты знаешь, что если у тебя случилось то-то и то-то, тебе нужно позвонить туда-то и туда-то, и все починят, заменят, посоветуют. Короче говоря, ты конкретно знаешь, как выглядит твоя жизнь, какой она будет выглядеть завтра, на следующей неделе и через месяц.
И вдруг что-то происходит. Что угодно.
Что-то глобальное... Например, ты встречаешь любовь своей жизни. Или тебе предлагают работу на другом континенте. Или ты теряешь кого-то близкого и понимаешь, что ничего уже не будет как прежде. Или ты просто понимаешь, что жила днём сурка много лет, а здесь и сейчас есть шанс что-то изменить. Но для этого нужно шагнуть в пустоту. Всё бросить. Выйти из зоны комфорта и привычного существования без каких-либо гарантий. Причём, решить это надо ТЕБЕ, и взять на себя ответственность за своё решение. Всё зависит только от твоего "да" или "нет". И нет гарантий, что всё будет хорошо.
Как решиться? Как понять, правильно ли твоё решение?
Collapse )

от сумы

Оригинал взят у dangerzone40 в от сумы
продолжаю делиться с уважаемым сообществом своими измышлизмами на разные темы.
задали мне тут такой вопрос - как подбирать сумку под наряд?
и я подумала - а и правда, как? я это делаю, если честно, интуитивно, и, каюсь, далеко не всегда удачно.
поэтому мне самой стало интересно попробовать разобраться в этом вопросе и попытаться написать некий алгоритм.

и вот что из этого вышло...



все что будет написано ниже - сугубо мое субъективное непрофессиональное мнение. буду рада дополнениям)

Collapse )

Брэд Пилон. "Eat Stop Eat" против 6-ти разового питания: что лучше для снижения веса?

Оригинал взят у kalashnikovdm в Брэд Пилон. "Eat Stop Eat" против 6-ти разового питания: что лучше для снижения веса?
Коллеги, предлагаю к обсуждению статью Бреда Пилона, автора метода питания Eat Stop Eat (Ешь-голодай-ешь). Брэд Пилон – магистр наук из Канады, специалист в области питания спортсменов. Он предложил метод «Ешь-голодай-ешь» для нормализации массы тела. Метод заключается в голодании в течение 24 часов 1 – 2 раза в неделю. (Т.е. старые добрые разгрузочные дни). Брэд активно продаёт книги, описывающие метод, через свой сайт Eatstopeat.com, кроме того выступает с критикой некоторых распространённых заблуждений в области питания, например, в своей работе How Much Protein?


Eat Stop Eat vs. The 6 Meals Per Day Approach: Which Will Help You Lose Weight the Best?

Protein-Diet-For-Body-Building[1]

Источник:  http://eatstopeat.com/eat-stop-eat-vs-6-meals-a-day.html

Brad Pilon
Перевод С.Струкова.


Идея питаться 6 раз в день маленькими порциями для снижения веса никогда лично мне не подходила. Я всегда думал о связанных с ней серьёзных неудобствах.

Полагаю, что в реальности сложно есть так часто. Достаточно трудно, если вообще возможно, питаться три раза в день, если вы хорошо готовите с использованием свежих ингредиентов и малообработанных продуктов. Я не могу даже представить себе, сколько напряга при питании 6 раз в день! Единственный вариант – использовать один день в неделю в качестве «подготовительного» для приготовления пищи, а затем хранить ваш недельный запас в контейнерах, но это всё равно очень много работы.

Также мне не нравится гормональный эффект подобного стиля питания. Приёмы маленьких порций пищи уменьшают выделение инсулина (немного) по сравнению с большими порциями, тем не менее, обеспечивается практически постоянное выделение (с меньшими пиковыми значениями). Так, вместо нескольких больших скачков, мы имеем общее повышение уровня в течение дня. В то же время повышение общего количества инсулина, выделяемого в течение дня, оказывает большее влияние на здоровье и уменьшение массы тела (даже при меньших пиках, «площадь под кривой» аналогична или даже больше, в зависимости от общего потребления энергии).

Если вы читали «Ешь-голодай-ешь» или слушали ее расширенную аудио- запись, вам известно, что мне не нравится идея быть сытым в течение всего дня каждый день вашей жизни. Для меня это рецепт ожирения!

Collapse )